最好的次數計算 App 取決於一個問題：你要手機替你數，還是要它幫你留住數字？鏡頭、感應器、鼻尖點螢幕和手錶這幾類 App，會在你做伏地挺身的當下即時計數。Kountrain 做的是另一件事：你做完每一組，把次數記下來，六種徒手運動都適用，還有每日目標、連續紀錄和統計。
目錄
- 次數計算 App 的五種數法
- 鏡頭 AI 計數：很厲害，但很挑擺放位置
- 近距離與臉部感應：手機放在胸口下方
- 鼻尖點螢幕：最簡單的自動計數法
- 手錶計數：靠手腕判讀次數
- 做完再記錄：每種動作都適用的方法
- 每款計數器都略過的事：數字之後去了哪裡
- Kountrain：為了留住次數而做的計數 App
- 該選哪一款次數計算 App？
次數計算 App 的五種數法
在 App Store 或 Google Play 搜尋「次數計算」或「伏地挺身計數」，會跳出幾十款看起來差不多的 App。底層其實只有五種方法，而方法決定了這款 App 擅長什麼。
| 方法 | 怎麼計數 | 適用動作 | 限制 | 代表 App |
|---|---|---|---|---|
| 鏡頭 AI | 手機相機追蹤身體姿勢 | 伏地挺身、深蹲，以及部分其他動作 | 準確度取決於角度與距離 | Push Up Counter: AI Tracker |
| 近距離或臉部感應 | 手機放地上，偵測最低點時的胸口或臉 | 伏地挺身 | 只能數伏地挺身，手機得放在身體下方 | PushFit、PushPalm |
| 鼻尖點螢幕 | 下放到底時，用鼻尖碰一下螢幕 | 伏地挺身 | 只能數伏地挺身，而且是用臉去碰螢幕 | Push-Ups |
| 手錶動作 | 手錶感應器判讀手腕的動作 | 多種動作 | 需要相容的手錶 | Rep Up for Watch |
| 做完再記錄 | 一組結束後自己輸入次數 | 任何動作 | 次數要自己在心裡數 | Kountrain、RepCount |
前四種是在你做的當下計數一組。第五種不替你數，但每種動作、每個地方都能用，手機放在口袋裡就好。多數人在挑次數計算 App 時，其實是在這兩種工作之間做選擇。
鏡頭 AI 計數：很厲害，但很挑擺放位置
鏡頭式計數器靠姿勢辨識運作：App 在每一個影格裡找出你的肩膀、髖部、手肘和膝蓋，每當動作模式完整走完一輪，就算一下。你把手機架好、退後一步，開始訓練就行。以 Push Up Counter: AI Tracker 為例，它提供 AI 鏡頭模式，手機架在一旁，由相機判讀你的動作，另有一種把手機平放在地上的模式。
在對的條件下，這項技術可以非常準。2023 年一套名為 Pūioio 的研究系統，由 Adam Sinclair、Kayla Kautai 與 Seyed Reza Shahamiri 打造，只靠一支手機的相機，就能完全在裝置上計算深蹲、伏地挺身和引體向上，並在實際測試中回報 98.89% 的準確率。
問題出在擺放位置。2026 年發表於 JMIR mHealth and uHealth 的研究〈Evaluation of Smartphone Camera Positioning on Artificial Intelligence Pose Estimation Accuracy for Exercise Detection〉，找了 44 位大學生，面對 12 種擺放方式的手機做伏地挺身或深蹲：正面、側面與斜前方，距離分別是 90、180、200 和 360 公分。每種動作約 1,320 下的資料中，伏地挺身的平均偵測率是 61.1%，深蹲是 61.5%，每次約五下的情況下，平均計數誤差約一下。不同位置之間的落差非常大。伏地挺身從斜前方、距離 90 至 180 公分拍攝，偵測率最高達 85.7%；從正面 360 公分拍攝，卻掉到 20%。深蹲從斜前方 200 公分拍攝達 95.5%，從側面 90 公分拍攝則是 0%。
實際的心得是：如果用鏡頭計數器，把手機放在斜前方、大約兩公尺外，並確認全身都在畫面裡。這樣的設置在客廳很好用，但如果只是想在書桌旁快速做一組，就不太實際。
近距離與臉部感應：手機放在胸口下方
近距離與臉部感應計數器是為伏地挺身設計的。你把手機放在胸口正下方的地上，每次下放，手機就記一下。PushPalm 用的是手機的近距離感應器，就是你把手機貼近耳朵時會讓螢幕熄滅的那一顆。PushFit 則用前鏡頭追蹤你下放時的臉部。PushFit 免費，另有一次性的 Pro 方案可移除廣告。
這個方法在它唯一的任務上很可靠，而這也正是它的極限。它只認得伏地挺身。深蹲、弓步蹲、波比跳、引體向上，它全都數不了，因為這些動作裡你的胸口根本不會壓到地上的手機。而且每一組之前都得先擺好手機，如果你的訓練是一天裡零散的短組數，這就很麻煩。
鼻尖點螢幕：最簡單的自動計數法
這類 App 裡最古老的招數，就是用鼻尖點螢幕。手機放在地上，每次伏地挺身下放到底，就用鼻尖碰一下螢幕，碰一次就算一下。Thomas Schoffelen 的 Push-Ups 正是這樣運作，免費、沒有內購項目，還會保留每天的次數紀錄。
比起所有感應器方法，鼻尖點螢幕有一個真正的優點：它逼你做到全幅度。臉要碰到地上的手機才算一下，這比很多人自己做的伏地挺身還標準。缺點和近距離感應一樣（只能數伏地挺身、手機得放地上），再加上一點：一組又一組，你都在拿臉貼一塊螢幕。
手錶計數：靠手腕判讀次數
部分第三方 Apple Watch App 能用手腕上的動作感應器計數，手機不必擺在旁邊礙事。Rep Up for Watch 會自動辨識動作模式再開始計數，支援的動作包括深蹲、划船、肩推這類手部動作明顯的項目，也包括伏地挺身、引體向上這類手部相對固定的項目。它可免費開始使用，付費方案之前有十五次免費訓練。Push Up Counter & Tracker 則能用 iPhone 相機或手錶的動作感應器來計算伏地挺身。
手錶計數運作順利時，是最方便的自動計數方式，因為不必在地上擺任何東西。不過它需要相容的手錶，而且手腕的動作畢竟不如鏡頭直接看著你的身體，所以偶爾還是要核對一下次數。
做完再記錄：每種動作都適用的方法
第五種方法完全沒有感應器。你做完一組，照人類一直以來的方式在心裡數，結束後再把次數輸入。RepCount 這類健身房記錄工具就是這樣運作，它的免費版可無限記錄訓練、沒有廣告，Premium 訂閱則加入進階圖表與超級組。Kountrain 針對徒手訓練，也是這個做法。
做完再記錄，放棄了自動計數的新鮮感，換回三樣東西。第一，每種動作都適用，包括門框單槓上的引體向上、弓步蹲、波比跳，以及用秒數計算的棒式。第二，不必任何設置，會議前做十下伏地挺身，只要花十秒記錄，不必花一分鐘架手機。第三，次數的準確度就是你自己的準確度，而對 1 到 50 之間的數字來說，這已經非常準。
對很多人實際的徒手訓練方式來說，這點最重要：一整天零散的短組數。像潤滑溝槽這類方法，就是建立在很多組輕鬆的訓練上，從不做到力竭，常常一次只做幾下。沒有人會為了在門框上做三下引體向上而去架一台相機。
每款計數器都略過的事：數字之後去了哪裡
數完一組只是容易的那一半。真正改變你訓練的，是數字之後的事。一款次數計算 App 顯示出「23」之後就忘掉它，等於數了你的一組，卻對你的進步毫無幫助。
行為改變的研究對哪一半重要說得很清楚。Susan Michie 等人於 2009 年發表在 Health Psychology 的統合迴歸分析〈Effective techniques in healthy eating and physical activity interventions〉，分析了 122 項評估、共 44,747 人。在解釋各種介入成效的差異上，自我監測比其他任何技巧都多。把自我監測與控制理論中至少一項其他技巧結合的介入（這一類技巧包括設定目標，以及對照目標檢視自己的進度），合併效果量為 0.42，其餘則是 0.26。
白話說：記錄你做了什麼，有幫助；對照目標記錄，幫助更大。所以在比較次數計算 App 時，別只看它怎麼數。要問的是：它會不會保留你的歷史紀錄、加總你一天的量、讓你設定目標、並呈現趨勢。關於背後的心理學，我們在為什麼數次數很重要談得更深入。
Kountrain：為了留住次數而做的計數 App
Kountrain 是為 iPhone 和 Android 打造的徒手運動次數計算與訓練紀錄 App。它不用鏡頭、感應器或語音來數次數。你做完一組，再在滾輪上記錄次數，滾輪會停在你上次記錄的數字，所以重複同一組時只要快速確認。棒式有內建計時器，撐完直接把秒數存進紀錄。
在這份整理裡，Kountrain 排第一，因為它解決的是多數徒手訓練者真正的需求：誠實記下一整天的每一組。
- 六種內建動作： 伏地挺身、引體向上、棒式、波比跳、深蹲和弓步蹲，各有涵蓋做法、技巧與常見錯誤的動作教學。不練的可以隱藏，其餘的可以重新排序。
- 每日目標： 每一組都會累積進今天的總量，棒式的秒數也計入同一個目標。
- 連續紀錄與統計： 目前連續與最長連續天數、每日平均、最佳單日、最佳單次，以及依天、週、月呈現的進度。
- 成就： 涵蓋持續訓練與累積總量，解鎖時還能分享。
- 可選的提醒： 只在你還沒訓練的日子才會通知。
- 資料由你掌握： 一切都能離線使用，不必註冊帳號。可隨時把完整的訓練紀錄匯出成 CSV 檔案，換新手機時再匯入 Kountrain 匯出的檔案。
- 沒有廣告，沒有訂閱。 記錄與進度追蹤免費。Kountrain Premium 是一次性購買，可新增自訂動作，每個都有自己的名稱、顏色、圖示、單位和成就。
Kountrain 不是健身房記錄工具。它不記錄槓鈴重量、課表，也沒有重訓組間的休息計時器。如果你在健身房重訓，RepCount 這類工具比較適合。而如果你就是愛看鏡頭幫你數伏地挺身，那就用鏡頭計數器數那一組，再把總量記在你存放紀錄的地方。想看免費記錄工具的完整比較，請見免訂閱的最佳運動記錄 App。
Kountrain 可在 App Store 和 Google Play 免費下載。
該選哪一款次數計算 App？
讓方法配合你的訓練方式。
你每天在一次訓練裡完成伏地挺身挑戰，想讓手機替你數。 用近距離、臉部或鼻尖點螢幕的計數器，例如 PushFit 或 Push-Ups。設置只要一步，而它們只需要懂伏地挺身。
你在家裡固定的地方練伏地挺身和深蹲，喜歡免動手的計數。 用鏡頭計數器，把手機放在斜前方、約兩公尺外，讓全身入鏡。這正是 2026 年 JMIR 研究發現準確度最好的位置。
你已經戴著相容的手錶，而且訓練的動作很多樣。 試試 Rep Up for Watch 這類手錶計數器，並針對你的動作抽查它的次數。
你的徒手訓練分散在一整天：門框單槓上的引體向上、會議之間的伏地挺身、睡前的一次棒式。 用 Kountrain。做完再記錄是唯一能涵蓋這一切的方法，而每日目標、連續紀錄和統計，會把零散的組數變成看得見的紀錄。
你在健身房重訓。 用 RepCount 這類健身房記錄工具，它能記錄槓鈴與器械訓練的重量、組數和次數。
不論選哪一款，用什麼方法計數，都比不上養成記錄的習慣重要。如果你想找個數字來衡量自己，可以從各年齡層伏地挺身平均次數開始，想了解動作本身，則可以看6 種練到全身的徒手運動。
