回数カウンターアプリ選びは、スマホに数えてもらうか、数えた回数を残すか、という問いから始まります。カメラ、近接センサー、鼻タップ、ウォッチは、腕立て伏せ1セットをその場で数えるアプリです。Kountrainは逆に、記録を残すアプリです。セットが終わったら回数を入力し、6つの自重種目について、目標、連続記録、統計をまとめて見られます。
目次
- 回数カウンターアプリの5つの数え方
- カメラAI式は高性能だが置き場所を選ぶ
- 近接センサー式と顔認識式は胸の下にスマホを置く
- 鼻タップ式はいちばん手軽な自動カウント
- ウォッチ式は手首の動きで数える
- セット後に記録する方式はどの種目にも使える
- カウンターが見落としがちな数えたあとの話
- Kountrainは数えた回数を残すためのアプリ
- どの回数カウンターアプリを選ぶか
回数カウンターアプリの5つの数え方
App StoreやGoogle Playで「回数カウンター」や「腕立て伏せ カウンター」を検索すると、似たようなアプリが何十も出てきます。中身は5つの方式のどれかで、方式によって得意なことが決まります。
| 方式 | 数え方 | 対応する種目 | 弱点 | 例 |
|---|---|---|---|---|
| カメラAI | スマホのカメラが体の姿勢を追跡 | 腕立て伏せ、スクワットなど | 角度と距離で精度が変わる | Push Up Counter: AI Tracker |
| 近接・顔センサー | 床に置いたスマホが、下りてきた胸や顔を検知 | 腕立て伏せ | 腕立て伏せ専用で、体の下にスマホが必要 | PushFit、PushPalm |
| 鼻タップ | 体を下ろしたところで画面に鼻をタッチ | 腕立て伏せ | 腕立て伏せ専用で、顔を画面に押しつける | Push-Ups |
| ウォッチの動き | ウォッチのセンサーが手首の動きを読む | 多くの動き | 対応するウォッチが必要 | Rep Up for Watch |
| セット後に記録 | セットが終わってから回数を入力 | どんな種目でも | 回数は自分で数える | Kountrain、RepCount |
最初の4つは、1セットをその場で数える方式です。5つ目は数えてはくれませんが、どんな種目でも、どこでも、スマホをポケットに入れたまま使えます。回数カウンターを選ぶ人の多くは、実際にはこの2つの役割のどちらかを選んでいます。
カメラAI式は高性能だが置き場所を選ぶ
カメラ式の回数カウンターは姿勢推定を使います。動画の1コマごとに肩、腰、ひじ、ひざを見つけ、動きのパターンが一巡するたびに1回と数えます。スマホを立てかけて、少し離れてトレーニングするだけです。たとえばPush Up Counter: AI Trackerには、スマホを立てかけてカメラで動きを読むAIカメラモードと、スマホを床に平置きするもう1つのモードがあります。
条件が合えば、精度は非常に高くなります。Adam Sinclair、Kayla Kautai、Seyed Reza Shahamiriが2023年に発表した研究システムPūioioは、スマホのカメラだけで、スクワット、腕立て伏せ、懸垂を端末内で数え、実環境のテストで98.89%の精度を報告しています。
問題は置き場所です。2026年にJMIR mHealth and uHealthに載った研究Evaluation of Smartphone Camera Positioning on Artificial Intelligence Pose Estimation Accuracy for Exercise Detectionでは、大学生44人が、正面、側面、斜めの3方向と、90、180、200、360cmの距離を組み合わせた12通りの位置にスマホを置き、腕立て伏せまたはスクワットを行いました。種目ごとにおよそ1320回の動作があり、検出率の平均は腕立て伏せが61.1%、スクワットが61.5%、5回前後の1試行あたりのカウントのずれは平均で約1回でした。位置による差は大きく、腕立て伏せは90〜180cmの斜め前から撮ると最大85.7%の検出率でしたが、360cm離れた正面からでは20%に落ちました。スクワットは200cmの斜め前で95.5%、90cmの真横では0%でした。
実用上の結論は、カメラ式を使うなら、スマホを斜め前の約2mに置き、全身が映っているか確かめること。リビングなら問題なく使えますが、デスクのそばでさっと1セット、という使い方には向きません。
近接センサー式と顔認識式は胸の下にスマホを置く
近接センサー式と顔認識式は、腕立て伏せ専用です。スマホを胸の真下の床に置き、体を下ろすたびに1回と数えます。PushPalmは、スマホを耳に当てると画面が消える、あの近接センサーを使います。PushFitは、体を下ろしていく顔をフロントカメラで追跡します。PushFitは無料で、広告を消す買い切りのProがあります。
腕立て伏せだけを数えるなら確実ですが、できることもそこまでです。スクワット、ランジ、バーピー、懸垂は、胸が床のスマホまで下りてこないので数えられません。セットの前に毎回スマホを置く手間もあります。1日の中で短いセットを何度かに分けて行う人には、これが負担になります。
鼻タップ式はいちばん手軽な自動カウント
このジャンルで最も古い手法が鼻タップです。スマホを床に置き、腕立て伏せで体を下ろしたところで画面に鼻をタッチします。タッチ1回が1回分のカウントです。Thomas SchoffelenさんのPush-Upsがまさにこの方式で、無料でアプリ内課金はなく、1日ごとの回数の履歴も残ります。
鼻タップには、どのセンサー式にもない利点が1つあります。深さが必ず確保されることです。顔が床のスマホに届かないと数えられないので、自己流の腕立て伏せよりも、きちんとした可動域になります。弱点は近接センサー式と同じ（腕立て伏せ専用で、スマホは床に置く）で、さらにもう1つあります。1セットごとに、みんなで使う画面に顔を押しつけることになります。
ウォッチ式は手首の動きで数える
サードパーティ製のApple Watchアプリには、手首のモーションセンサーから回数を数えるものがあり、スマホは手元に置かなくて済みます。Rep Up for Watchは、動きのパターンを自動で認識して数えます。スクワット、ロウ、ショルダープレスのように手が大きく動く種目から、腕立て伏せや懸垂のように手が動かない種目まで、対応する動きとして挙げています。無料で始められ、有料のオプションの前に15回分の無料ワークアウトがあります。Push Up Counter & Trackerは、iPhoneのカメラとウォッチのモーションセンサーのどちらでも、腕立て伏せを数えられます。
床に何かを置く準備がいらないので、うまく動けばウォッチ式は最も手軽な自動カウントです。ただし対応するウォッチが必要です。手首の動きは、体全体をカメラで見る方式より間接的な信号なので、ときどきカウントを確認しておくと安心です。
セット後に記録する方式はどの種目にも使える
5つ目の方式には、センサーがありません。セットをこなし、昔からそうしてきたように頭の中で数え、終わったら回数を入力します。ジム向けの記録アプリRepCountがこの方式で、無料版は広告なしでワークアウトを無制限に記録でき、サブスクのプレミアムでは詳細なグラフとスーパーセットが加わります。Kountrainも、自重トレーニングについてはこの方式です。
セット後の記録は、自動カウントの目新しさを手放す代わりに、3つのものが手に入ります。まず、ドアの上のバーで行う懸垂、ランジ、バーピー、秒数で測るプランクまで、どんな種目にも使えること。次に、準備がいらないこと。会議の前に腕立て伏せを10回やるなら、かかるのは1分のスマホの設置ではなく、10秒の記録です。そして、数字は自分の数え方どおりに正確なこと。1から50までの数字なら、これは十分に正確です。
自重トレーニングを実際にやる人の多くは、1日のうちに短いセットを何度かに分けて行います。この点で効いてくるのが、グリーシング・ザ・グルーヴのような方法です。限界まで追い込まず、楽なセットを何度も、1回に数回ずつ重ねていきます。ドアの上のバーで懸垂を3回するために、カメラを立てる人はいません。
カウンターが見落としがちな数えたあとの話
セットを数えるのは、簡単なほうの半分です。トレーニングを変えるのは、数えたあとの数字をどうするかのほうです。「23」と表示して、そのまま忘れてしまう回数カウンターは、セットを数えただけで、進捗には何も貢献していません。
行動変容の研究は、どちらの半分が大切かをはっきり示しています。Susan Michieらが2009年にHealth Psychologyで発表したメタ回帰分析Effective techniques in healthy eating and physical activity interventionsは、44,747人を対象とした122件の評価を分析しました。介入ごとの効果の違いを最も説明したのは、セルフモニタリングでした。セルフモニタリングに、制御理論に含まれる手法（目標を立て、それに対する進み具合を見直すなど）を少なくとも1つ組み合わせた介入は、統合効果が0.42で、そうでないものの0.26を上回りました。
つまり、したことを記録するだけでも効果があり、目標と照らして記録するとさらに効果があります。回数カウンターを比べるときは、どう数えるかだけでなく、履歴を残してくれるか、1日の合計を出してくれるか、目標を設定できるか、推移が見えるかを確かめてください。心理面の話はレップを数えることが想像以上に大切な理由で詳しく扱っています。
Kountrainは数えた回数を残すためのアプリ
Kountrainは、iPhoneとAndroidで使える、自重トレーニングの回数カウンター兼ワークアウト記録アプリです。カメラやセンサー、音声で回数を数えることはしません。セットを終えたら、前回記録した数字から始まるホイールで回数を入力します。同じ回数を繰り返すセットなら、確定するだけです。プランクにはタイマーがあり、キープした時間がそのまま記録に残ります。
Kountrainは、この記事の1位です。自重トレーニングをする人の多くが本当に必要としている、1日を通してすべてのセットを正直に記録するという用途に、いちばん合っているからです。
- 6つの標準種目: 腕立て伏せ、懸垂、プランク、バーピー、スクワット、ランジ。それぞれに、やり方、コツ、よくあるミスのガイドがあります。使わない種目は非表示にでき、残りは並べ替えられます。
- 1日の目標: セットを記録するたびに今日の合計に加わり、プランクの秒数も同じ目標に入ります。
- 連続記録と統計: 現在と最長の連続記録、1日の平均、1日のベスト、1セットのベスト、日・週・月ごとの進捗。
- 実績: 継続や累計に応じて獲得でき、獲得したときにシェアできます。
- 任意のリマインダー: トレーニングしていない日にだけ届きます。
- データは自分のもの: すべてオフラインで動き、アカウントは不要です。履歴全体をいつでもCSVファイルでエクスポートでき、新しいスマホではKountrainのエクスポートをインポートできます。
- 広告なし、サブスクなし: 基本の記録機能は無料です。買い切りのKountrainプレミアムでは、名前、カラー、アイコン、単位を設定できるカスタム種目を追加できます。種目ごとの実績も自動で用意されます。
Kountrainは、ジム向けの記録アプリではありません。バーベルの重量、ルーティン、重いセットの間のレストタイマーには対応していません。ジムでウェイトを扱うなら、RepCountのようなツールのほうが合います。カメラが腕立て伏せを数えてくれるのが好きなら、そのセットはカメラ式に任せて、合計は記録を残している場所に付けておくといいでしょう。無料の記録アプリを広く比べたい場合は、サブスクなしで使える筋トレ記録アプリのおすすめをご覧ください。
KountrainはApp StoreとGoogle Playで無料です。
どの回数カウンターアプリを選ぶか
トレーニングの仕方に合う方式を選びます。
腕立て伏せのチャレンジを1回のセッションでやり切り、スマホに数えてほしい人。 PushFitやPush-Upsのような、近接・顔・鼻タップ式のカウンターが向いています。準備は1ステップで、必要なのは腕立て伏せだけだからです。
自宅の決まった場所で腕立て伏せとスクワットをして、手ぶらで数えたい人。 カメラ式を使い、スマホは斜め前の約2m、全身が映る位置に置いてください。2026年のJMIRの研究で、最も精度が高かった置き方です。
対応するウォッチをすでに着けていて、いろいろな動きをする人。 Rep Up for Watchのようなウォッチ式を試し、自分の種目でカウントが合っているかときどき確認しましょう。
1日を通して自重トレーニングをする人。ドアの上のバーで懸垂、会議の合間に腕立て伏せ、寝る前にプランク。 Kountrainです。セット後の記録は、そのすべてをカバーできる唯一の方式で、1日の目標、連続記録、統計が、バラバラのセットを目に見える記録に変えてくれます。
ジムでウェイトを扱う人。 バーベルやマシンの重量、セット、回数を記録できるRepCountのようなジム向けの記録アプリを使ってください。
どれを選ぶにしても、どう数えるかより、数えた回数を残す習慣のほうが大切です。自分の数字を測る物差しがほしいなら、まず年代別 腕立て伏せの平均回数と、数字を読み解く注意点を、動きそのものについては全身を鍛える自重トレーニング6種目をご覧ください。
