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Grease the Groove: mais força fazendo menos por série
Grease the groove é o método de Pavel Tsatsouline para ganhar força: pratique um movimento com frequência, descansado, sem ir ao fracasso. A neurociência explica por que funciona.
Por que contar repetições importa mais do que você pensa
O ato de contar muda o exercício em si. A pesquisa sobre automonitoramento explica por que repetições registradas criam hábitos duradouros.
Como começar a treinar (quando você odeia treinar)
Você não precisa de motivação. Precisa de 10 flexões. A ciência comportamental explica por que o menor treino possível é o que realmente funciona.
Micro-treinos para pais ocupados
4,4 minutos de movimento por dia reduzem a mortalidade em 30%. Veja como os micro-treinos funcionam para quem não tem nenhum horário livre para treinar.
Como gamificar o treino em casa
Exercícios com peso corporal precisam de um ciclo de feedback, não de mais variedade. Veja como gamificar o treino em casa e manter a consistência.