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그리싱 더 그루브: 소진 없이 강해지기
그리싱 더 그루브는 하나의 동작을 자주, 신선한 상태로, 절대 한계까지 가지 않고 연습해 근력을 키워요. 한 세트를 덜 할수록 더 효과적인 이유를 신경과학으로 풀어봐요.
반복 횟수를 세는 게 생각보다 중요한 이유
세는 행위가 운동 자체를 바꿔요. 셀프 모니터링 연구가 보여주는 '기록된 반복은 습관이 되고 기록되지 않은 반복은 사라지는' 메커니즘.
운동이 싫어도 시작할 수 있는 과학적 방법
동기 부여는 필요 없어요. 팔굽혀펴기 10회면 충분해요. 행동 과학이 밝힌 '가장 작은 운동이 가장 잘 지속되는' 이유를 소개해요.
바쁜 부모를 위한 운동 스내킹
하루 4.4분의 움직임으로 사망 위험 30% 감소. 운동 시간이 전혀 없는 부모를 위한 운동 스내킹 방법을 소개해요.
홈 트레이닝을 게이미피케이션하는 방법
맨몸 운동에 필요한 건 더 많은 종류가 아니라 피드백 루프예요. 홈 트레이닝을 게이미피케이션해서 실제로 꾸준히 하는 방법.